Beslutningen om at leve et sundere og bedre liv virker ofte let og ligetil. Den store udfordring viser sig, når du skal til at indføre de nye vaner og holde fast.

 

Hvordan får du succes med forandringerne, og gør træningen og den lækre, sunde mad til noget, du ikke vil undvære ?

 

Mennesket er et vanedyr, og derfor er nye vaner svære at fastholde. Det første, du må indse er, at tanker og følelser ikke nødvendigvis samarbejder. Derfor skal du sørge for at få følelserne med, når du tager en beslutning om dit nye liv. Og finde din tålmodighed frem - det kan tage måneder og år, før en ny adfærd bliver en vane. Det kræver en del arbejde af din hjerne, og jo ældre du er, desto længere tid tager det at ændre vanerne.

 

Find glæde ved din beslutning - f.eks. ved at træne sammen med andre, hvilket beviseligt øger motivationen og glæden ved træning. Mennesket motiveres mest af det, der sker lige nu, og hjernen søger belønning, og derfor er det svært at gøre noget, der giver ubehag(f.eks. dyrke motion eller afslå dessert), selvom der er fordele på langt sigt.

 

Det er godt, at være klar over sin "biologiske modstander", så du kan sætte dig realistiske mål, og vælge gode strategier for at bevare din sunde livsstil. Vælg for eksempel træningsformer, som er givende og gør dig glad, eller sunde udgaver af din favorit mad. Beløn dig selv (f.eks. med en biograftur, tøjindkøb..) for de små sejre frem for at piske dig selv frem mod den store sejr. Tænk på, at din krop bliver stærkere, din hud smukkere og at du ser dejligere ud, og din hjerne fungerer bedre.

 

Drop undskyldningerne og undgå tilbagefald

"jeg har ikke tid til at træne" - er den dårligste undskyldning af alle. Du kan altid planlægge dig til at tage et træningspas.

 

"Jeg har ikke lyst til at træne". Nej, men så er din motivation måske bundet op på noget forkert. Find noget, der motiverer dig her og nu - ikke om et år eller ti. Vil du gerne have mere energi ? Bedre sex ? Passe dine bukser ? " Så er det nu. Alle kan finde glæde og lyst til bevægelse - kroppen er bygget til det !

 

"Det er svært at sige nej til kage / desser / fredagshygge/". Ja, og i hvert fald hvis du først overvejer dit nej efter, at du har spist af godterne. Tænk over dine valg, inden du tager dem. Hvordan ville du have det, hvis du sprang kagen over ?

 

"Jeg har glemt at pakke træningstøjet" Glemsomhed stiger i takt med dit stressniveau - så måske er det dér, du skal starte ? Glemsomhed er desuden en del af en ond spiral, fordi motion sænker stressniveauet og styrker hukommelsen..

 

Hvilken forandringstype er du ?

Der er forskellige veje til forandring.

 

Den følelsesmæssige: Find ind til, hvad der giver dig følelsen af belønning, eller find noget, rart, ved din nye, sunde vane. Det kan være følelsen af forkælelse, når du får lov at bruge en time på dig selv. Mærk og vær bevidst, når du træner eller laver mad - og nyd det. Meditation og fællesskab kan være måder for dig, at få hjælp til at indarbejde de nye vaner.

 

Den sociale: Har du brug for nogen at gøre ting sammen med, for at du kommer afsted. Så træn sammen med andre - eller gør den sunde madlavning til et fælles projekt. Du kan inddrage familie eller venner i træningen, du kan træne på et hold og lære nye mennesker at kende. Du kan melde dig på et madlavningskursus, og arbejde med dine nye vaner sammen med andre.

 

Den praktiske: Er du en af dem, der er god til at sætte nye, sunde projekter igang, men som har svært ved at holde dig selv fast, så prøv den praktiske tilgang. Sæt vanerne i system. Skriv ned, hvornår du gør hvad. Planlæg mindst 2 uger frem i tiden. Sørg for at dit udstyr er i orden og klar. Lad være med at købe slik, hvis du ved, at du har svært ved at holde dig fra det. Sæt realistiske mål for dig selv,. og husk delmålene, så du opnår flere små sejre undervejs.

 

Den naturvidenskabelige: Bliv din egen hjernes medspiller, og beløn dig selv med de nye vaner. Du kan aktivere de dele af hjernen, der styrker vores selvkontrol og evne til at gennemføre beslutninger. Du kan med din vilje styre din hjerne bevidst indtil dine nye, gode vaner er blevet .. vaner. Meditation styrker din selvkontrol.

 

 

 

 

 

 

Kilde: "i form"  5/2010.